2500 kcal

[...] PIERWSZY raz w życiu zobaczyć jak wyglądają moje mięśnie brzucha. Jestem bardzo zmotywowany, bo jeszcze w marcu ważyłem 99kg. Przejdźmy do rzeczy, czy jak poprawię dietę na 2500kcal na 4 posiłki (rano, południe, przed i po treningu) przy makrosach 2g białka, 1,1g tłuszczy reszta węgle (które pobudzą metabolizm) to dieta będzie miała sens? Dietę [...]

Witam mam pytanie , ponieważ jetsem na redukcji i moje zapotrzebowanie to 3200 kcal, a na redukcji mam 2500 i nwm czy zostac na tych 2500 kcal czy zmniejszyc jeszcze

[...] na zmiany :) Cel: masa Wiek: 21 Waga: 60kg Wzrost: 175cm Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności tj. siłownia 2/3 razy w tygodniu wynosi 2500 kcal ilość kcal białko tłuszcz węglowodany POSIŁEK 1 (placek owsiany z miodem na oliwie z oliwek+ szklanka kakao) 7:00 Płatki owsiane 50g 183 6 [...]

[...] x 24 x współczynnik ruchu i przyjmowałem poniżej 2000 kcal było to 1500,1800. Trwało to jakieś kilka miesięcy, jak sie ogarnąłem zacząłem stopniowo zwiększać, dochodząc do 2500 kcal przestałem liczyć, ale przez wakacje na pewno jadłem ponad 2000, czasami pewnie koło 3000 kcal Waga przez wakacje zjechała 2-3 kg, za pewne przez zwiększoną [...]

[...] Kcal: 200 5. Posiłek IV 19:00 200g piersi z kurczaka B: 40 T:8 250kcal 70g ryżu B:4 WW:55 280kcal 280kcal 6. Posiłek V 200g Twarogu półtłustego z warzywami B:38 T:5 260kcal Razem ok. 2500 kcal B: 180 WW: 185 T: 70 (Olej ze smażenia, pieczenia został wliczony) Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Dar990 w dniu 2009-07-16 02:46:03

2450kcal-2500 kcal 175 bialka 280g wegli 1.polatki owsiane 100g-370kcal 13g bialka 55 wegli 7g tlusczu mleko hude 0,5% 200g- 70 kcal 6g bialka 10 g wegli 2. grahamka 100g- 230 kcal 9g bialka 50 wegli 1,5 tlusczu z twarogiem 3.grahamka 100g- 250 kcal 9g bialka 50 wegli 1,5 tlusczu z twarogiem 4.piers smazona 200g-500 kcal 40 bialka 30 tlusczu [...]

[...] układu pokarmowego dobry, brak chorób przewlekłych, morfologia w normie. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 120+ -przysiad: 95+ Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu interesuje się dopingiem, oraz czytam forum. Zamierzam wejść [...]

Jestem na etapie dopracowywania mojej diety redukcyjnej ktora juz stosuje, (trzeba sie pozbyc paru(nastu) kg). Ukladalem je na rozne sposoby, wychodzi mi ok 2500 kcal, czyli z deficytem powiedzmy 2100 kcal (podobno malo). Najnowsze wyliczenia co do skladnikow robilem po zasiegnieciu fachowej rady ellisa: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle. [...]

[...] produkty z potreningu moga nie byc w jezyku polskim %-) DIETA KalorieW pierwszym miesiacu przytylem ponad 4 kg wiec troche za duzo i zanizylyem kalorie w nastepnym z 3000 do 2500 kcal , wynik taki ze w 2 miesiacu waga stanela wiec od wczoraj wskoczylem na 2700-2800 kcal. MakroskladnikiBialka bedzie okolo 1.5-2 g na kg masy ciala , 1g tluszczy i [...]

[...] 300g węglowodanów ,56g tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone przez kalkulator wykazło na poziomie 3000 więc jako dieta redukcyjna odejmuje 500 i otrzymuje wynik 2500 kcal.A oto i mój plan dietetyczny podzielony na pięć posiłków: I Posiłek godz.6.30 Mleko 0,5% 400ML. Tł.2.0gwęg 20giał. 12gkcal.140 Otręby pszenne 80g. Tł.4g węg [...]

[...] II cykl 4-30 listopada, planuje zainwestować w spalacz tłuszczu III cykl 2-20 grudnia, przejście na low carb + dalej spalacz + Dieta: Przez I cykl będę trzymał poziom ok 2500 kcal, przy makroskładnikach ok 30-35% białka, 40-45% ww. W dni nietreningowe obetnę ok 30kcal węgli. Wklejam wstępnie ułożoną dietę, będę ją modyfikował głównie [...]

[...] tryb życia. Robiłbym głównie aeroby i dodatkowo w miarę możliwości trening siłowy ale w domu; mam drążek, hantle. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne wykosi według wyliczenia 2500 kcal, więc ustaliłem sobie dietę na poziomie 2250 kcal (B - 110, W - 300, T - 70). Mam w związku z tym kilka pytań i bardzo proszę o odpowiedź. Jako że wcześniej jadłem [...]

[...] diecie będe sie mniej zalewał . Na początek chce zacząć od okienka 6 godzin tylko jak mam podnosić kalorie czy co tydzień np. o 100 kcal ( aktualnie 1800) czy od razu dać z 2500 kcal i czy pozmieniać makrosy? Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki Wiek : 21 lat Wzrost : 188 cm Waga : 72 kg Obwód Talii : 82 cm Biceps : 33 cm Trening : 3x w tyg. [...]

[...] a wyglądało by to tak: Mój podstawowy BMR to dokładnie 2086 kcal. Wiek 25 , wzrost 185cm , waga 74kg DZIEŃ TRENINGOWY HIGH (nogi + brzuch , klata + biceps , plecy ) 2500 kcal - 165 g białka , 80 g tłuszczy , 280 g węglowodanów (2,2g/kgmc) (1,1g/kgmc) (3,8g/kgmc) DZIEŃ TRENINGOWY MEDIUM ( barki + triceps ) 2250 kcal - 165 g białka , 80 [...]

[...] artykułów wymyśliłem coś takiego: DIETA: Wg jakiegoś kalkulatora zapotrzebowanie (razem z wysiłkiem fizycznym) to około 2800-3000 kcal. Więc planuję dziennie spożywać 2300-2500 kcal. Czyli dziennie (około): - 160g białka, - 260g węglowodanów, - 68g tłuszczy. Postaram się mieć 5,6 posiłków dziennie. 1. śniadanie 2. drugie śniadanie 3. obiad 4. [...]

Witam serdecznie. Informacje ; Wiek - 19 Płeć - kobieta Wzrost - 165 Waga - 64 Cel - redukcja 3x w tygodniu aeroby + w czwartek basen. Zapotrzebowanie 2500 kcal - 300 = 2200 Dieta : 1 posiłek: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami 100g BTW = 20/14/66 - 473 kcal 2 posiłek: Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g Ryż [...]

[...] wczesne 100g Marchew z groszkiem mrożona 100g Oliwa z oliwek 15g 500 Kcal 2 GODZINY PRZED SNEM Surówka z warzyw 100g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 50g 3-4 kapsułki tranu 3 kaps oleju z wiesiołka Razem ok 2500 kcal. Proszę o poprawy i sugestie. Jeżeli ktoś napisze coś mądrego to będzie nagrodzony sogiem, bo właśnie po to one są.

[...] : nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wcześniej +2500 kcal niby robiłam "mase" na tych treningach z małymi obciążeniami ale też trochę tłuszczu przybyło,a trochę mi to przeszkadza więc niedługo chcę zrobić mini redukcję:D [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 126 g - tłuszcz 67 g - węglowodany 356 g - kalorie ~2500 kcal Proszę o pomoc co mogę jeszcze zmienić w tej diecie Zmieniony przez - bomboor1 w dniu 2017-03-25 11:06:19

[...] się zalogowałam i postanowiłam sobie ułożyć dietę, żeby schudnąć już raz a porządnie, nie jak w przypadku diety 1000 kcal itd. Proszę o ocenę: Zapotrzebowanie mi wyszło ok 2500 kcal(razem z ćwiczeniami), ale postanowiłam jeść ok. 2000 kcal (wartość obliczona bez ćwiczeń) Śniadanie: 4 łyżki owsianki, 3 jajka, jabłko II śniadanie: kanapka z 2 [...]